trening nog

Trening porażka. 4 ćwiczenia na biceps, 5 na triceps, 2 na nadgarstki, a nie ma nóg.

Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]

17.03.10 trening: sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem: 10x8x8x6 (nie znam ciezaru bo ktos zdarl oznaczenia -.- ) sciaganie drazka w siadzie (mlotkowy chwyt): 10x65kg 8x72,5kg 8x80kg 6x85kg przenosznie drazka gornego wyciagu: 10x8x8x8 (podobna sytuacje z ciezarem jak wczesniej) wioslowanie nachwytem: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg maszyna na [...]

Dzieki, staram sie jak moge. Dzis zrobilem 1st powiedzmy prawdziwy trening na nogi (oj beda bolec). Na przysiad zalozylem sobie 60kg 5x10 (poszloby duzo wiecej - ale nie mam stojaka i nie chce narazie ryzykowac, bo podniesc z ziemi i ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac [...]

[...] Tł: 18 ; WW: 3 ; kcal: 277 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka z kapusty kwaszonej (130g) migdały (20g) B: 46 ; Tł: 30 ; WW: 9 ; kcal: 490 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z ud kurczaka (230g) ogórek kwaszony (150g) migdały (20g) oliwa z oliwek (15g) B: 46 ; Tł: 39 ; WW: 4 ; kcal: 551 V posiłek (bezpośredni po treningu) [...]

[...] rzeźba brzucha prawie identyczna. Teraz o co mi chodzi. Chciałbym uzyska oko taki efekt. Proste wypukłe, skośne bardziej 'ścięte'. Jaki plan wy byście proponowali? Póki co trening zaczynam od skośnej ławeczki z obciążeniem 10kg 2x10 na proste/skośne, 2x8 skośne na maszynie i 2x15 unoszenie prostych nóg w zwisie. Wydaje mi się, że powinienem [...]

[...] 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby [...]

[...] i to były jedyne (mega nudne) zajęcia w dzisiejszym dniu. Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x+20kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 2. Podciąganie [...]

[...] 12x10x2 9 BRZUCH zrobiony Komentarz: Trening dobry. Jestem zadowolony. Wszystko zgodnie z planem praktycznie. Podoba mi się w tym systemie taka świeżość i brak monotonii w treningach. Jedynie w barkach poczułem ,że za dużo na początku dlatego tak wygląda sprawa ,że 3 serie tym samym ciężarem. Priorytet we wszystkim to technika. Ocena: 8/10 [...]

[...] zdjęcia, które udało mi się skompletować, wybaczcie, ze podaje linki ponieważ nie ogarnolem jak się wkleja. Co do sylwetki: Trenuje nad nią od ponad roku, na początku to był trening bez przemyślenia i diety, aktualnie wszedłem na dietę, od około 3 miesięcy staram się ją trzymać, i widze tego efekty. Moje wymiary: Biceps 37-38.5 Klatka 110, wzrost [...]

[...] Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, [...]

TRENING Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń Klatka [...]

17 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 8 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg nie ma większej hantli od 26 zeby byla mniejsza od 34, wiec zaryzykowalem dzisiaj i poszlo cale 8 machów Plecy: - Martwy ciąg zamiast tego skłony z obciązeniem, sztanga była [...]

TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 -jak na pierwszy trening po przerwie troche za ciezko, jednak byl zapas, a przerwa nie byla spowodowana przetrenowaniem wiec mysle ze ujdzie 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz (ciezar samych talerzy) 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (niestety juz tutaj potrzebne byly paski) 70kg x5 80kg x5 [...]

[...] na maszynie 3x10 30kg 6. podciąganie się na maszynie x7 (-22,5kg)- z ciekawości połączenie 2a z 2b to była masakra. zadyszka na maxa,słabo mi aż było. Dziwne uczucie. z treningu jestem zadowolona. zmasakrowałam tak nogi , że brak sił na interwały. tym bardziej , że trochę słabo się czułam wolałam odpuścić . Dieta: 1. kurczak , ogórki zielone [...]

[...] dwie serie - w siadzie lewa noga wyprostowana, prawą uginamy i stopa dotyka lewego kolana potem druga strona - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka TRENING: Dzisiaj trening w parach, zmienialiśmy się w parach co ćwiczenie - dollyo z zakrocznej na głowę - tora yop chagi na strefę kaunde ( środkową) - dollyo na głowę, druga osoba robi unik [...]

[...] ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze jakies inne sprawy ktorych nie powinienem zaniedbywac. Aktualny plan treningowy z maxami najwazniejszych cwiczen w ostatniej serii: PONIEDZIAŁEK 1. Podciaganie szerokim nachwytem RAMPA*5 (koncze na 25kg*2-3) 2. Wioslowanie sztanga szerokosc [...]

[...] Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x11kg slabo jakos bylo, ale zrobione Francuz lezac 3x8x10kg + sztanga rowniez jakos slabo wspiecia na palce 3x8x40kg lajtowo. Ogolnie trening srednio mi sie podobal, jakos rozbity bylem, slaba motywacja dzis. Ocena 3/10 Obiecane pomiary. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening [...]

Siema na poczatku chcialbym sie spytać czy moj trening jest odpowiednim treningiem o małej masie miesniowej o to on: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie [...]